Op gewicht blijven tijdens de feestdagen: voedingstips

De feestdagen komen er weer aan! Hartstikke gezellig: samen met de familie gourmetten of op de bank een kerstfilm kijken met een mok warme chocolademelk. Hoe je de kerst ook viert, vaak is het een tijd vol gezelligheid, drukte en lekker eten!

Met regelmaat krijg ik dan ook de vraag: Help, hoe blijf ik op gewicht (of blijf ik afvallen) tijdens deze dagen? Hieronder deel ik enkele tips!

1. Behoud je routine

Veel mensen hebben vakantie, en dan vervalt de dagelijkse routine weleens. Helemaal goed om het relaxed aan te doen tijdens de feestdagen, maar het kan helpen om vaste eetmomenten aan te houden: ontbijt, lunch en avondeten. Door de hoofdmaaltijden voedzaam te maken en op tijd te eten, voorkom je dat je de hele dag door gaat snacken. Dit geeft structuur aan je dag en helpt om het overzicht te bewaren.

2. Eet iets voor het kerstdiner

Ik zeg het wel vaker: zorg dat je niet met een knorrende maag aankomt bij een etentje, kerstbrunch of diner. Als je met flinke trek aanschuift, is het moeilijker om maat te houden. Als je overdag gewoon voedzaam hebt gegeten, lukt het 's avonds beter om te eten tot je normaal vol zit. Kies bijvoorbeeld overdag voor een lichte, vullende snack zoals een bakje kwark met fruit.

3. Maak slimme keuzes

Het is prima om af en toe te genieten van een kerstkransje, maar als je weet dat je later op de dag waarschijnlijk ook wat meer gaat consumeren kan je daar overdag prima rekening mee houden. Sla de ongezonde of kcal rijke snacks tussendoor over en kies voor lichte vullende snacks zoals fruit of kwark. Dat houdt je gevuld tot het kerstdiner maar beval weinig kcal.

4. Wat zet je op tafel?

Ik ben 100% voorstander van genieten, en al helemaal tijdens de feestdagen en ik raad het dan ook niet aan om krampachtig alleen maar groente te eten of streng te lijnen.

Een goede manier om balans te vinden, is door ook veel voedzame opties te hebben zoals: mager vlees ( biefstuk,kip) en groente voor op de bakplaat zoals groene asperges (net wat jij lekker vindt) en natuurlijk ook wat rauwe groente zoals tomaat en komkommer waar je makkelijk van kan snacken. Ook kan je kiezen voor zacht fruit als toetje i.p.v. ijs.

Het verschil tussen een tafel vol voedzame opties en minder voedzame keuzes (zie foto's) kan zomaar 600 calorieën schelen én levert meer eiwitten, vezels en micronutriënten op. Goed voor je spieren, stoelgang en herstelvermogen! Let dus op wat je op tafel zet, want wat voor je neus staat eet je...

Geniet en ontspan

Probeer niet té streng voor jezelf te zijn en focus je op balans. Door bewust te kiezen en te genieten van wat je eet, kun je feestdagen vieren zonder spijt. Relax en geniet!

5. Bonus tip: blijf bewegen!

Bewegen is natuurlijk altijd goed! Pak de fiets i.p.v. de auto naar het gourmetten te gaan. Of maak een lekkere lange wandeling naar het restaurant toe. Bewegen helpt namelijk met het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel, het verbrandt wat calorieën en het wandelen bouwt ook meteen rust en een ontspanning in tijdens de drukte van de feestdagen.

En laten we natuurlijk niet vergeten waar kerst echt om draait.... ;)

Gezegende kerstdagen!